Monet amerikkalaiset viettävät nykyään työpäivänsä työpöydän ääressä istuessaan istumaan työmatkalla töihin ja töistä ja istuen kotona. Ainoastaan kahdeksan plus tuntia päivässä, joka istuu toimistossa, riittää, että pohjasi tasaantuu ja laajenee. Tämä tapahtuma tunnetaan myös nimellä "toimisto-tuoli", tai OCB. Kukaan ikä tai sukupuoli ei halua OCB: tä. Sen lisäksi, että OCB on houkuttelematon, istuuhermoston ongelmat ja selkäongelmat ovat myös mukana.
Venytä kehoa. Pysy ja siirry pois työpöydältäsi ainakin muutaman kerran päivässä. Nosta kädet kattoon niin pitkälle kuin mahdollista ja taivuta ja kosketa polviasi, sitten sääret ja sitten jalat ja lattia, jos voit. Pidä kutakin venytystä 5–10 sekuntia. Toista vaiheet viisi kertaa. Jos et voi koskettaa kehon osia tai lattiaa heti, ole kärsivällinen. Jos jatkat venymistä, tulee aika, jolloin voit.
Purista piikkiä muutaman kerran päivässä, ehkä sen jälkeen, kun venytät. Pidä tiukkaa puristinta niin kauan kuin voit. Toista puristus viisi - 10 kertaa.
Kävele toimistossa koko päivän, kerran tunnissa tai kahdessa. Kävele saada lasillinen vettä, kävele kylpyhuoneeseen tai kävele löytääksesi kollegan, kun sinun täytyy keskustella pikaviestien sijasta, lähettää sähköpostia tai soittaa hänelle.
Kävele lounaalla. Vaikka se on vain 15 minuuttia, kävele ulkona, läheisessä ostoskeskuksessa tai muussa kävelypaikassa lounaan aikana. Jos lounas on helposti siirrettävissä, voit syödä kävellessäsi. Harkitse pysäköinti kaukana toimistosta ja kävele töihin. Ota portaat hissin sijasta.
Hyväksy harjoitusrutiini. Harjoittele vähintään 30 minuuttia tai enemmän joka päivä ennen työtä tai töiden jälkeen ja viikonloppuisin. Harjoitusohjelmat, joilla vältetään työtuolitappa, ovat jooga, pyöräily, uinti ja painonnosto.
Ehdota toimistosi hyväksymään keskipäivän harjoitusvaihtoehto, ehkä heti lounaan jälkeen. 15–30 minuutin ajan sinä ja toimistosi kaverit voivat harjoitella joogaa tai muuta yksinkertaista venyttelytoimintaa, jotta jokainen voi välttää työtuolitapin.
