Mahdollisuus antaa puhe julkisesti voi olla pelottava - monille julkisen puhumisen pelko on intensiivisempi kuin jopa kuoleman pelko, sanoo Peter Desberg, "Speaking Scared, Sounding Good." Julkiseen puhumiseen liittyvä ahdistus voi aiheuttaa hikoilua, vapinaa, huimausta, ihon punoitusta ja pyörtymistä. Kuitenkin tietyt strategiat voivat auttaa rauhoittamaan hermojasi, jolloin voit antaa luottavaisen ja selkeän puheen.
Simuloi puheesi miellyttävässä ympäristössä, kuten kotona, ennen tapahtumaa. Käytä niitä vaatteita, joita käytät, kun puhut yleisön edessä, ja käytä mikrofonia, jos se on käytettävissä. Puheen simulointi voi tuoda mieleen rauhallisuuden ja luottamuksen, jonka voit muistaa puhuessasi yleisölle.
Meditoi 10–15 minuuttia ennen puheesi istumalla miellyttävässä asennossa, sulkemalla silmäsi ja keskittämällä huomionne hengityksen rytmiin. Meditaatio voi auttaa hillitsemään kilpa-ajatuksia, lisäämään henkistä keskittymistä ja hillitsemään julkiseen puhumiseen liittyvää ahdistusta.
Osallistu kevytharjoitukseen ennen puheesi. Kävele rakennuksen ympärillä tai suorita yksinkertaisia venytyksiä lihasjännityksen vapauttamiseksi ja ota mielesi pois huolestasi.
Ota yrttejä rauhoittamaan ahdistusta. Yrtteillä, kuten kallo, valerian ja passionflower, on lieviä rauhoittavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa rauhoittamaan keskushermostoa ja vähentämään ahdistusta. Voit myös juoda kupillisen kamomilla teetä ennen tapahtumaa, mikä voi auttaa rauhoittamaan hermojasi.
vinkkejä
-
Vältä kofeiinijuomia, kuten kahvia, virvoitusjuomia ja mustaa teetä, useita tunteja ennen puheesi. Kofeiinilla on stimuloiva vaikutus, joka voi lisätä lihasjännitystä ja hermostuneisuutta. Muista, että yleisösi ei halua sinun epäonnistuvan tai kokea ahdistusta. Kukaan ei halua kuunnella hermostunut puhuja - ihmiset kuuntelisivat mieluummin dynaamista puhujaa, joka herättää luottamusta ja innostusta.
Varoitus
Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin otat yrttiä rauhoittamaan hermojasi ennen puhetta. Kaikki yrtit saattavat aiheuttaa haittavaikutuksia - erityisesti rauhoittavat yrtit voivat aiheuttaa uneliaisuutta.
